Zayıflama önerileri

Zayıflamak için bazılarımız aç kalmayı tercih ediyoruz bazılarımız gün içinde kalori hesapları yapıyoruz ve en önemlisi zayıflamak için öğün atlıyoruz. Öğün atlamanın zayıflamanıza kısa süreli bir faydası olabilir. Fakat daha sonra kaybedilen kilolar fazlasıyla geri  size dönecektir. Zayıflamak istiyorsanız yapmanız gerekenler;

-Öğün atlamayın. 3 ana öğün +3 ara öğün şeklinde beslenin.

-Gün içinde 3 lt su tüketin.

-Kızartmalar, hamur işleri, cipsler, salam, sosisler gibi gıdalardan uzak durun.

-Gün içinde bol bol meyve ve sebze tüketin.

-Günde 30-45 dakika kadar spor yapın. Dışarıda yapamıyorsanız evde 15-20 dakika egzersiz yapabilirsiniz.

-Az yağlı ürünler tüketin.(Süt, yoğurt)

-Gazlı içeceklerden uzak durun.

-Sıvı yağları kullanın.

-Şeker,tuz tüketimini en aza indirin.

-Kabızlık probleminiz varsa bu problemi çözmeye çalışın. Gün içerisinde bir daha büyük tuvalete çıkmanız gerekir. Çıkamıyorsanız posalı besinler dediğimiz lifli besinler tüketmeniz gerekir. Bunlar kepekli besinler,kayısı,yeşil yapraklı sebzeler,fındık,ceviz vb. Kabızlık problemini ortadan kaldırmak için bol bol su için.Kabızlık yaşıyor olmanızda kilo vermenize engel oluyor olabilir.

Kilolarınız sizi rahatsız ediyorsa yeterli ve dengeli bir beslenme programı oluşturun,öğün atlamayın ve bol bol su tüketin.