Öncelikle kolesterol nedir?
Kolesterol hayvansal kaynaklı besinlerde ve tüm hücrelerde bulunan yağa benzer bir madde.Kolesterol hem vücudumuzda üretilir hemde dışardan alırız.
HDL dediğimiz iyi kolesterol
LDL ise kötü kolesterol bunları akılda tutmak zor olduğu için kodlayabiliriz.
HDL H ile başladığı için hayırlı
LDL L ile başladığı için lanetli olsun.
Peki kolesterolünüzü düşürmek için nasıl beslenmelisiniz?
-Öncelikle posalı besinleri tüketmelisiniz.Bunlar kabuklu meyveler,sebzeler,kayısı,keper ekmeği,yulaflı besinler gibi.
-Kızartmalardan uzak durmalısınız.
-Meyve ve sebze tüketimini atırınız.
-günde 8-10 fındık,2-3 ceviz tercih edebilirsiniz.
-Kırmızı et tüketiminden sakınınız.
-Yağlı şeylerden uzak durunuz.
-Zeytin yağı tüketiniz.
-Yumurta tüketimini azaltınız.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder